Voedingstips bij ZM
De onderstaande tips kunnen helpen bij misselijkheid of om te voorkomen dat de misselijkheid opspeelt. Bedenk wel dat bij iedereen de ernst van de ZM anders is en ook de tips die werken verschillen vaak van persoon tot persoon, probeer uit welke tips voor jou werken.
Opstaan
- Zorg dat er iets te eten en/of te drinken op het nachtkastje staat, zodat het niet nodig is op te staan voor het ontbijt.
- Gebruik een licht ontbijt op bed voor het opstaan, zoals droge crackers, beschuitjes, geroosterd wit brood eventueel met jam of ander zoet beleg. Blijf daarna nog even blijven liggen en sta vervolgens rustig op.
Drinken
- Drink met regelmaat kleine beetjes om uitdroging te voorkomen.
- Soms helpt het om door een rietje te drinken in plaats van direct uit een glas.
- Wanneer eten niet lukt, neem dan telkens kleine beetjes van een voedzame drank zoals zuiveldranken (melk e.d.)
- Probeer bij misselijkheid eens telkens een klein slokje van een frisdrank te drinken.
Eten
- Gebruik regelmatig kleine lichte maaltijden.
- Het kan helpen om niet te drinken bij het eten, drink wel met regelmaat tussen de maaltijden door om genoeg vocht binnen te krijgen. Door alleen te eten en niet te drinken zet de maag minder uit en dit kan helpen de misselijkheid te verminderen.
- Het kan helpen om na de maaltijd nog een poosje rustig te gaan zitten in een gemakkelijke stoel, dus ga niet gelijk liggen na de maaltijd.
- Soms wordt warm eten niet goed verdragen, probeer dan eens koude gerechten. Denk bijvoorbeeld aan: (maaltijd)salades of brood met vleeswaren, kaas of vis.
- Wanneer zoetigheid niet goed wordt verdragen probeer dan eens hartig eten uit, dit wordt door sommigen beter verdragen.
Praktisch
- Een voor de hand liggende tip; eet tijdens de momenten waarop je niet misselijk bent of de misselijkheid minder erg is.
- Wanneer er een patroon is in de momenten van misselijkheid stem hier dan de maaltijdmomenten zo goed mogelijk op af. Is de misselijkheid bijvoorbeeld aanwezig rond de avondmaaltijd, gebruik dan zo mogelijk een warme maaltijd in de middag of juist later op de avond.
- Maak voorbereidingen voor de warme maaltijd of andere maaltijden op het moment waarop er geen misselijkheid is of de misselijkheid minder erg is.
- Het kan helpen het bord of de hele maaltijd leuk aan te kleden, denk aan garnering op het bord of de tafel gezellig dekken.
- Maak gebruik van kant en klaar producten of makkelijk te bereiden maaltijden wanneer het bereiden van een maaltijd veel moeite kost, denk hierbij ook aan groente in blik of uit de diepvries. Veel supermarkten hebben kant en klaar maaltijden, of maaltijden die alleen nog thuis bereid hoeven te worden. Deze kunnen net zo voedzaam zijn als zelfbereide maaltijden. Zie voor meer informatie voedingsbehoefte.
Beter vermijden
- Voedingsmiddelen en geuren die tegenstaan
- Vette en gekruide gerechten, deze kunnen te zwaar op de maag vallen.
- Koude dranken kunnen te zwaar op de maag vallen
- Etensgeuren, maak optimaal gebruik van de afzuigkap en lucht het huis door de ramen een stukje open te zetten tijdens en na het koken
Tussendoor
Uit ervaring blijkt dat regelmatig gebruik van koolhydraatrijke tussendoortjes over de dag (elke 2 tot 3 uur iets eten) helpen om de misselijkheid iets te verminderen. De reden hiervan is nog niet precies opgehelderd.
Probeer eens voedingsmiddelen en dranken die naar gember smaken, zoals de limonade ginger ale, gember thee of gember koekjes. Deze helpen soms tegen misselijkheid.
Probeer eens iets zuurs, zoals een zuurtje of een schijfje citroen.
Koolhydraatrijke tussendoortjes
- Brood, beschuitje of cracker met zoet beleg, zoals jam, appelstroop en vruchtenhagel
- Muesli reep
- Fruit
- Glas vruchtensap
- Biscuitjes
- Krentenbol
- Ontbijtkoek
- Eierkoek
Als er nog tips zijn die hier niet tussen staan, mail ze dan via het contactformulier.
